塑型养颜抗衰老,天然美少女清晨练瑜伽

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生活中我们经常练习清晨瑜伽对身体健康是非常有帮助的,而且练习的强度也是可以自己随机掌握的,不会太过劳累。那么生活中应该如何练习清晨瑜伽呢?接下来就让我们一起随着清晨瑜伽来看看吧!

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外表和心灵就停留在几岁。

做这动作让我们精力更充沛

瑜伽有这个特殊功能:

摩天式

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动作分解

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清晨练习摩天式是非常好的选择,采取直立,两脚与肩同宽,在吸气的时候将自己的双臂举过头部伸直,双手交叉掌心向上就可以了。

瑜伽让女人纯粹如稚子,重焕青春色彩~

呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

今天小编给大家带来7个瑜伽体式,

鱼式

保护你的苹果肌、胶原蛋白,排毒靓肤,

鱼式是极好的舒缓姿势,释放颈部,喉咙,头部里累积的压力,有助扩展胸部肌肉,敞开双肺。

让你同岁月和地心引力做抵抗,

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比同龄人年轻15岁!

做法

第一式 双脚式

鱼式的做法会比较简单,大家在进行这一式的练习的时候要注意将我们的身体保持平衡的状态,尽量用手支撑起我们的身体。

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把头放在地面上,让手肘承受着身体的重量。深呼吸,保持15到30秒钟。

功效:改善消化系统,增加对上身和头部区域的血液供应。

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姿势要点:站立,双脚大大分开,双手叉腰,吸气打开胸腔,呼气上身躯干前弯,先让手掌着地,再弯曲肘关节着地,最后可使头着地,保持双膝伸直。保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

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第二式 骆驼式

从武士状姿势开始。把手放在臀部上,上身直着向前倾。抬起左脚,寻找平衡。

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将我们的上半身慢慢的向前舒展,提起我们的左脚,使我们的身体与之相互平行,伸展我们的左腿,保持姿势。

功效:伸展脊柱,促进血液循环;

保持臀部正直,脸朝向地板。然后还要将自己的双手在自己的两侧伸直,手心向上,保持5次呼气即可。

姿势要点:跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

第三式 脊柱扭转式