健身气功助你腰部强键,益气养肺功

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日常生活中,腰酸痛、下肢酸痛、膝痛等症状都是腰椎出现问题的表现,此时你就要引起重视了。腰椎是脊椎的重要组成部分,它承担着我们身体上半身的重量,协调着下半身的运动,灵活性仅次于颈椎。由于不正确的工作和学习姿势及腰部用力不当,就容易使腰椎受伤。
今天向大家推荐的就是既能固肾壮腰,又能调理我们腰椎,简单易学,于办公室和家中都可练习。
动作名称:躬身掸靴(健身气功·导引养生功第5式动作) 这个动作的具体做法是:
首先,并步站立,周身放松,两手握拳于腰侧,眼看前方。接着,随着吸气,提肛收腹,舒胸展体,身体左转,同时,左拳变掌随左臂内旋后伸上举,眼看左掌;不停,左掌随左臂外旋和身体右转顺势摆至身体右前上方,左臂伸直,眼看左掌;不停,左掌落于右肩前(拇指背和食指桡侧面贴右肩),屈肘翘指,眼之余光看左掌。接下来,随着呼气,松腹松肛,上体右侧屈,两腿伸直,同时,左掌随左臂稍外旋沿右腿摩运下行,稍抬头;不停,身体向左转正,同时,左掌随左臂内旋经脚面摩运至左脚外踝处呈掸靴状,稍抬头,眼之余光看左掌。然后,随着吸气,提肛收腹,同时,左掌随左臂外旋握拳,并随上体稍起提至左膝关节处,稍抬头。最后,随着呼气,松腹松肛,上体直起,同时,左拳收于腰侧,拳心朝上,中冲点抠劳宫,眼平视前方。
这个动作之所以能够帮助我们固肾壮腰、调理腰椎,是因为:
1.人体前躬可作用于腰部和贯脊属肾的督脉,而肾与经过腰部的膀胱经相表里,因此,经常习练
“躬身掸靴”,有助于滋养肾阴、温补肾阳、纳气归肾、固肾壮腰。
2.以腰为轴,柔和缓慢的动作,有利于调理腰椎周围的韧带肌肉,从而达到调理腰椎的目的。
此动作左、右交换各做1次,以2遍为一组,做4~5组即可。

益气养肺功,防治感冒

益气养肺功能够提高肺功能,是防治伤风感冒、急慢性气管炎、肺气肿等呼吸系统疾病的经络导引功。

益气养肺功

并步站立,周身放松,气定神敛,思想集中,怡然自得,准备练功。

夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。

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第一式:干浴迎香

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并步站立,两手拇指微微屈指,轻握其他四指,中冲轻点劳宫,拇指背压在迎香穴上。

第一个八拍:

①吸气,提肛调腹,两拇指背同时从迎香穴(鼻翼旁0.5寸,鼻唇沟中)沿鼻梁两侧向上按摩,经鼻翼到达睛明穴(闭目,在目内眦角上0.1寸处)。

②呼气,松腹松肛,两拇指背沿原路向下摩运到迎香穴。

③、⑤、⑦同①;④、⑥、⑧同②。

第二个八拍

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①吸气,提肛调腹,左拇指背按压迎香穴;同时尽量向左转体,闭塞左鼻孔,用右鼻孔吸气。

②呼气,松腹松肛,左拇指背放松;同时身体向右转正,用两个鼻孔呼气。

③吸气,提肛调腹,右拇指背按压迎香穴;同时尽量向右转体,使右鼻孔闭塞,用左鼻孔吸气。

④呼气,松腹松肛,右拇指背放松,同时身体向左转正,用两个鼻孔呼气。

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⑤同①,⑥同②,⑦同③,⑧同④。

做2~4个八拍,两掌在最后一个八拍的第八拍时收在腹前,掌心朝上,掌尖相对(两掌之间的距离和两掌与腹部的距离均约10厘米);眼向前方平视。

采用深长的腹式呼吸,并有轻吸重呼的要求;上体在向上摩运吸气时略微后仰;上体在向下摩运呼气时略微前倾。左右转体幅度不宜过大,身体中正,前俯后仰、左倾右斜是不可取的。意守商阳(商阳属手阳明大肠经穴,位于食指桡侧,距指甲角约0.1寸处)。

第二式:单臂擎天

①吸气,提肛调腹,两掌放于腹前,掌指相对,将重心移到右脚,半蹲右腿,左脚向左后方撤一步,身体同时稍向左转,不超过45°,左腿屈膝半蹲,重心移到左脚,伸直右腿,跷起右脚尖;同时提左掌心至胸前,右掌基本不动;眼看左掌。

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②呼气,松腹松肛,舒胸展体,伸直左腿,右脚稍向里回撤半步,伸直右腿,右脚尖点地呈右高虚步;两掌同时翻掌,上托左掌,自然伸直左臂,掌心朝上,掌指朝右,右掌下按于右胯旁,掌心朝下,掌指朝前;眼向右平视。

③吸气,提肛调腹,左腿屈膝,下蹲,重心下沉,向右前方上半步,右腿呈右弓步,同时左掌向左前方下按于左胯旁,自然伸直左臂,掌心朝下,稍外展右掌,亦自然伸直右臂,掌心向上,掌指朝左;眼转视左前方。

④呼气,松腹松肛,左脚向右脚并拢,随之逐渐伸直两腿;同时两掌抄于小腹前,掌心朝上,指尖相对,两掌之间距离和掌与小腹之间距离均约10厘米;眼向前平视。重复①~④的动作;唯换右脚向右后方撤步做动作。做2个八拍。

动作要连贯,上下肢要协调一致。

转头要充分,使大椎穴有酸胀感。